Отслабване у дома: как да се храним правилно

Много от нас са чували фразата: „За да отслабнете, трябва да ядете“. Това е вярно. Но трябва да изберете менюто и да съставите диета разумно.

За жени, които седят пред екрана на компютъра по цял ден, най-добрият вариант е 5-6 хранения на ден:

• закуска;
• обяд;
• вечеря;
• следобеден чай;
• вечеря.

Само така ще се отървете от навика да „дъвчете“ пред компютъра. И още една забележка: яденето пред лаптоп или таблет е строго забранено, тъй като центърът на мозъка, отговорен за насищането на тялото в този момент, е фокусиран върху разсейващите фактори – снимки, публикации, кореспонденция с колеги или приятели в социалните мрежи.

Има категория жени, които нямат такъв лукс като самостоятелен избор на време за закуска, обяд и вечеря, защото животът им се върти около дете. И е изключително трудно да се отдели време не само за сън, но и за хранене. В този случай трябва да изберете време, когато бебето спи или заето с играчки, за да можете да ядете на спокойствие.

При отслабване у дома е важно не само времето на хранене, но и разпределението на продуктите.

Диетолозите препоръчват да ядете около 20-30% от въглехидратите сутрин, тъй като имаме време да ги хабим. Но в късния следобед е по-добре да се насочите към протеинови продукти, за да избегнете повишаване на апетита и да дадете на тялото част полезни компоненти.

Примерен план за хранене за деня изглежда така:

• закуска: бъркани яйца или овесени ядки с мед и настъргана ябълка;
• втора закуска: чай или кафе с извара;
• обяд: зеленчукова супа или варени пилешки гърди със салата;
• следобедна закуска: порция зеленчуци или плодове;
• вечеря: печена риба или месо със салата от пресни зеленчуци.

Наборът от ястия може да варира в зависимост от вашите кулинарни предпочитания и характеристики на тялото: ако сте алергични към лактоза, яйчен жълтък, фруктоза, тогава е препоръчително да откажете продуктите, съдържащи тези компоненти, и да ги замените.

Коментари

коментара